脂肪を落としたくても、忙しいとジムに行く時間がありませんよね。
自宅用のダイエット器具もたくさんありますが、人気商品だと1～3万円することも。値段的なハードルが高いため、購入をためらう人も多いでしょう。
そこで今回は、ダイエット器具の代用になるものを紹介します。
- ダイエット器具の代用になる日用品
- 3000円以下で購入できて、ダイエット効果のある道具
高額なダイエット器具を買わなくても、日用品や代替品を使用すれば自宅でトレーニングができますよ。
目次
人気ダイエット器具の代用になる！類似品のススメ
人気グッズの類似品まとめ
「ゆらこ」や「フレックスクッション」など、CMで話題になったダイエット器具はすでに類似品（代替品）が発売されています。
類似品なら安く購入できるので、コストが気になる人は類似品を使用するのもアリでしょう。
以下、類似品の中でも「専門家監修のグッズ」と「大手が販売する代替品」を中心にまとめました。
安い類似品は、効果が劣るケースも
類似品を使うときの注意点ですが、あくまで代用品ということを念頭においてください。
本家と似た効果はあるものの、そのまま同じ効果があるとは限りません。
製品によっては、価格が安いぶん効果が劣るというケースもあるのでご注意ください。
ペットボトルやタオルもOK！周りにある代用品
代用①ペットボトル
ダイエット器具の代用といえば、ペットボトルでしょう。
ペットボトルに水を入れるとダンベルの代用になるので、二の腕・お腹・太もも痩せのトレーニングに使用できます。
- 二の腕痩せ
500mlのペットボトル2つを用意し、二の腕エクササイズに使用 - 脚痩せ
イスに座った状態で、1.5ℓのペットボトルを両足にはさんで上下運動 - ほうれい線
空のペットボトルを唇だけでくわえ、頬をへこませつつ中の空気を吸い込む - プランク補助
プランクの最中、背中に乗せて状態確認に使用
ペットボトルを使用したエクササイズは色々あるので、気になる人は調べてみて下さい。
代用②ゴルフボール
ゴルフボールなど小さなボールがあれば、足裏・膝裏・ふくらはぎなどのマッサージに役立ちます。
- 足裏でコロコロ転がし、筋膜に刺激を与える
- ボールを持ち、ふくらはぎに当てて転がす
- 膝裏にはさんでリンパの滞りを解消する
ゴルフボールについては、ダイエット器具というよりマッサージ器具の代用ですね。
マッサージしてむくみを解消することで、美脚ケアにつなげるイメージです。
なお、使用するボールは、ゴルフ・テニス・野球など何でもOK。小さくて固いものなら大丈夫です。
代用③バスタオル
バスタオルを使ったダイエット方法も有名でしょう。
ダイエットトレーナーの小山圭介さんによると、バスタオルをお腹に巻き付けることで、お腹を圧迫してむくみを解消できるそう。
バスタオルを巻くときは、お腹をへこませた状態で強めに圧迫するのがポイント。この状態で、いつもと同じように過ごすだけで効果が期待できます。
3000円以下で買える！安いトレーニンググッズ
最近流行しているダイエット器具は、安くても1万円以上する高額なものが多いですよね。
しかし、安く購入できる器具もあるのです。
以下、3000円以下でダイエット効果が期待できるアイテムを紹介します。
- バランスボール
- 腹筋ローラー
- ヨガポール
- バランスボード
体幹トレーニングをするならバランスボール。腹筋を鍛えるなら腹筋ローラー。ストレッチで血流を良くしたいならヨガポール。
これらは3000円以下の安いグッズですが、正しく使用すれば十分に効果が期待できます。
おすすめはバランスボール
個人的にはバランスボールがおすすめです。
バランスボールなら、ただ座っているだけで体幹トレーニングになります。
テレビや本を見るときに使用すれば「ながら運動」ができるので、初心者も使用しやすいでしょう。
本格的に効果を出したいなら、バランスボールに乗りながら基本的な運動をするのがオススメ。
腹筋や上体ひねりをすれば、以下の効果が期待できます
- 腹筋：床で腹筋をするよりも多くの筋肉を使うため効果的
- 上体ひねり：腹斜筋が鍛えられる
